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有氧耐力跑步方法 有氧耐力跑

2023-05-09 03:10:18来源:城市网


【资料图】

今天来聊聊关于有氧耐力跑步方法,有氧耐力跑的文章,现在就为大家来简单介绍下有氧耐力跑步方法,有氧耐力跑,希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。

2、多采用长跑,长距离游泳等方法。

3、负荷强度为最大负荷强度的75%—85%,心率在140—170次/分。

4、时间最少5分钟,一般在15分钟以上。

5、如果你体重较大运动基础较差,建议你采用快走或者游泳的方式,如果身体较好,可以长跑或者变速跑,有氧运动也要适度,一般来说,一周不要超过5次,最好隔天一次给身体恢复调整的机会比较好。

相信通过有氧耐力跑这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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